5 sposobów na zwiększenie spożycia tłuszczu w diecie keto

Jeśli jesteś na diecie keto i chcesz zwiększyć spożycie tłuszczu, to dobrze trafiłeś! W tym artykule podpowiem Ci 5 prostych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
1. Dodawaj zdrowe tłuszcze do każdego posiłku.
Zamiast unikać tłuszczów, staraj się je dodawać do każdego posiłku. Możesz używać oliwy z oliwek, awokado, orzechów, nasion chia czy oleju kokosowego. Te produkty nie tylko dodadzą smaku Twoim potrawom, ale także dostarczą Ci niezbędne kwasy tłuszczowe.
2. Spożywaj więcej produktów mlecznych pełnotłustych
Produkty mleczne pełnotłuste są doskonałym źródłem tłuszczu. Wybieraj jogurty, sery i mleko pełnotłuste, które dostarczą Ci nie tylko tłuszcz, ale także białko i inne składniki odżywcze.
3. Zwiększ spożycie mięsa i ryb
Mięso i ryby są bogate w tłuszcze, zwłaszcza te o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Dlatego warto regularnie spożywać takie produkty, aby zwiększyć spożycie tłuszczu w diecie keto.
4. Przygotowuj sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek
Sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek są nie tylko pyszne, ale także zdrowe. Oliwa z oliwek to doskonałe źródło tłuszczu jednonienasyconego, który korzystnie wpływa na zdrowie serca i układu krążenia.
5. Unikaj produktów niskotłuszczowych
W diecie keto nie musisz unikać tłuszczów, wręcz przeciwnie – powinieneś je spożywać w odpowiednich ilościach. Dlatego unikaj produktów niskotłuszczowych, które często zawierają dodatkowy cukier i sztuczne substancje.
Pamiętaj, że tłuszcze są ważnym składnikiem diety keto i nie powinieneś ich unikać. Zastosuj powyższe wskazówki, aby zwiększyć spożycie tłuszczu i cieszyć się korzyściami zdrowotnymi tej diety. Powodzenia!